Jak se vyhnout ranní bolesti krku + 6 způsobů, jak ji zmírnit

Probuzení s bolestí v krku není neobvyklé a lze to snadno připsat slovu „Spal jsi divně“. To ale ve skutečnosti nic neznamená. Níže doufáme, že nastíníme několik věcí, které je třeba vzít v úvahu, abyste tento cyklus prolomili a probudili se svěží.

Spánek je klíčovou součástí našeho života. V tomto okamžiku dochází k většině hojení a naše tělo má šanci se zotavit z dlouhého dne.

Jak se vyhnout ranní bolesti krku

Snížení stresu během dne může být často klíčem k dobrému spánku. Stres může být fyzický i psychický. Pro zvládání emocionálního stresu jsou vždy vhodné dechové techniky, meditace a poradenství. Úprava aktivit, jako je délka sezení nebo námaha. Nadměrná zátěž může zatěžovat celou páteř včetně krku a ramen, a měla by být řešena. Nejlepším způsobem, jak se zaměřit na fyzické i psychologické faktory stresu, je jemné cvičení.

Úprava polohy při spaní se často snáze řekne, než udělá, ale je to nápad, který stojí za to prozkoumat. Klíčem je udržovat krk v neutrální poloze. To znamená používat polštář, který odpovídá stylu spaní na zádech nebo na boku. Spaní na břiše by se mělo vyhnout, protože to nutí naši páteř k rušivému otáčení po dlouhou dobu.

Pokud jde o matrace a polštáře, liší se to u jednotlivých osob. Nejmoudřejší je pečlivě posoudit položky v obchodě a koupit je na místě, které umožňuje vrácení zboží, pokud není uspokojivé.

Jídlo a pití před spaním může mít vliv na kvalitu spánku. Je moudré vyhýbat se kofeinu, alkoholu a těžkým jídlům, protože mohou narušit náš spánkový cyklus.

Níže uvádíme několik způsobů, jak zmírnit napětí a bolest v krku:

1. Neustále se hýbejte: Ujistěte se, že nezůstáváte v jedné poloze příliš dlouho. To způsobí omezení tkáně a obnovení plného rozsahu pohybu bude bolestivé.

2. Ergonomicky si upravte pracovní prostor. Používejte sluchátka nebo handsfree na telefonu, ujistěte se, že máte počítač v úrovni očí a že je sedadlo dostatečně vysoké, abyste udrželi záda ve vzpřímené poloze.

3. Pečujte o své oči. Ujistěte se, že máte aktuální dioptrické brýle a že se při čtení z knihy nebo obrazovky počítače nemusíte hrbit.

4. Používejte dostatek polštářů: Ujistěte se, že si při spaní nevybočujete z polohy krku používáním příliš mnoha polštářů, což by váš krk zatěžovalo a probudilo by vás to s bolestí.

5. Nedívejte se dolů na telefon. Tohoto zvyku je těžké se zbavit, ale je to proveditelné. Dívání se dolů na text představuje pro váš krk dodatečnou zátěž, které se dá předejít tím, že si telefon zvednete do úrovně očí.

6. Udržujte ramena v pohybu. Většinu toho, co denně děláme rukama, děláme v úzkém prostoru před sebou a než se nadějeme, vytvoříme si zaoblené držení ramen, které zatěžuje náš krk. Dbejte na to, abyste ramena pasivně pohybovali všemi směry, abyste zajistili jejich pohyblivost. Díky tomu zůstanou pružnější a uleví se nám to od zbytečné zátěže krku.