Jak zastavit bolest, která se objevuje po sezení?

Sezení je pro většinu lidí nevyhnutelnou součástí života. Nemusí však ničit naše záda.

Co se pokazí?

Sezení působí na pojivovou tkáň dolní části zad pomalými pohyblivými silami. Tato pomalá pohyblivá síla působící na naše dolní části zad při sezení je podobná té, která je schopna posouvat zuby pod pomalou konstantní silou zubního rovnátka. Jak se pomalu hrbíme, gravitační síla se šíří páteří abnormálním způsobem, což postupem času poškozuje tkáň. K tomuto poškození dochází pomalu a většina lidí si ho uvědomí, až když se stav dostane do bodu zlomu a nahromadí se dostatečný zánět. To může vést k výhřezu ploténky, podvrtnutí vazů sakroiliakálního kloubu, ztuhlým svalům a artritidě kloubů.

Jak se tomu vyhnout?

Jednoduchá rada, ale pro některé může být těžko zbavitelný zvyk.

• Nepracujte na gauči. Seďte výše, aby kolena byla mírně pod boky.

• Při sezení se ujistěte, že část své váhy přenášíte na

• chodidla a sedací kosti pánve.

• Je důležité rozložit váhu mezi čtyři body,

• obě pánevní kosti a obě chodidla. Pro mozek pak bude snazší zapojit správné svaly

• a vytvořit zdravou protáhlou páteř. Naučte se ohýbat v kyčlích.

• Podívejte se na video odkaz zde, jak cvičit cvik na kyčelní závěs.

• Mějte obrazovku nebo knihu v úrovni očí. Neustálý pohled dolů zatěžuje nejen krk, ale i spodní část zad.

• Dělejte si přestávky každých 30 minut, alespoň na několik sekund, abyste si obnovili držení těla.