Buteykova dýchací metoda
Pokud často pociťujete dušnost, napětí na hrudi, zaseknutí v dýchání ze stresu nebo odkázání na dýchání ústy, vaše tělo není zlomené. Možná prostě dýchá více, než je potřeba.
Buteykova dechová metoda je jemná, strukturovaná forma rekvalifikace dýchání, která vám pomůže vrátit se ke klidnějšímu a tiššímu dýchání, zejména nosem. V Roots Health Clinic v Praze učíme dechové techniky praktickým, krok za krokem a integrujeme je s chiropraktikou, fyzioterapií a funkčním tréninkem, takže se skutečně přenesou do reálného života.
Co je Buteykova metoda?
Butejkova metoda, vyvinutá profesorem Konstantinem Butejkem, je série dechových cvičení, která vám pomohou:
-
zpomalit dech
-
omezit návyky nadměrného dýchání (jako je časté vzdechování nebo dýchání ústy)
-
vybudovat si pohodlí s lehčím dýcháním
-
učit nástroje pro seberegulaci a trvalou transformaci
-
zlepšit každodenní dechové vzorce během odpočinku, stresu a pohybu
Nejčastěji se o ní diskutuje v kontextu astmatu a dušnosti, ale používáme ji také k podpoře regulace stresu, kvality spánku a funkčního pohybu.
Co se děje, když se člověk cítí těžko dýchající?
Problémy s dýcháním ne vždy znamenají problémy s plícemi.
Mnoho lidí s normálními výsledky testů stále pociťuje:
-
hlad po vzduchu (pocit, že se nemůžete plně nadechnout)
-
stísněný hrudník nebo napětí v horní části žeber
-
časté zívání nebo vzdychání
-
dušnost při lehké aktivitě
-
zaneprázdněnou mysl a tělo, které se nevypíná
-
mělké dýchání do horní části hrudníku
-
dýchání ústy (ve dne i v noci)
Často se jedná o problém s daným vzorcem: jak nervový systém řídí váš dech. Když je dýchání rychlé, vysoké a hlasité, tělo má tendenci zůstat v režimu „vpřed“. Když se dýchání zpomalí, ztiší a bude nosové, tělo často snáze přejde do režimu odpočinku a regenerace.
Pro koho je tohle určeno?
Butejkova dechová rekvalifikace může být skvělou volbou, pokud:
-
máte astma a chcete další nástroje na podporu kontroly příznaků (spolu s lékařskou péčí)
-
cítíte se dušní nebo máte svíravý hrudník při stresu
-
pozorujete chronické dýchání ústy, chrápání nebo ucpaný nos
-
pociťujete úzkostné příznaky, které se projevují jako dýchací potíže
-
máte závratě, točení hlavy nebo jste při určitých stylech dechových cvičení nervózní
-
chcete dýchací pomůcky, které vás uklidňují, nikoli aktivují
Důležité: Pokud máte závažné nebo nestabilní respirační příznaky, doporučujeme vám koordinaci s vaším lékařským týmem.
Jak integrujeme dýchání v Roots
V Roots je dýchání součástí vaší péče, nikoliv jejím doplňkem. Používáme ho ke zlepšení pohybu, stability, regenerace a regulace stresu.
Vybíráme ten správný přístup k vašemu cíli:
-
Uklidňující dýchání (často inspirované Buteykem): nosní, klidnější dýchání pro dýchání v zátěži, dušnost, dýchání ústy a podporu astmatu.
-
Rehabilitační a mechanické dýchání (často inspirované DNS): koordinace bránice a hrudního koše pro zlepšení držení těla, kontroly středu těla a efektivity pohybu.
-
Výkonnostní dýchání (vyberte nástroje): odolnost pro trénink a regeneraci bez vynucování intenzity.
Jak se hodí k vašemu plánu:
-
Chiropraxe: snižuje ochranné napětí a zlepšuje mechaniku žeber a páteře.
-
Fyzioterapie: přidává kontrolu a toleranci zátěže k rehabilitačním cvičením.
-
Funkční trénink: dechové strategie, které obstojí při zvedání břemen, sportu a dlouhých pracovních dnech.
Výsledek: dýchání se stane vaší novou základní linií, nikoli dalším cvičením, které si budete pamatovat.
Vyzkoušejte to hned: jemný dvouminutový reset
Toto je bezpečný začátek. Mělo by to být jemné, ne intenzivní.
-
Pohodlně se posaďte. Uvolněte ramena a čelist.
-
Zavřete ústa a dýchejte nosem.
-
Ztište a zredukujte dýchání (jako byste se snažili nezamlžit zrcadlo).
-
Zachovejte klid. Měli byste se cítit dobře. Mírné poddechování je v pořádku, ale netlačte na něj.
-
Pokračujte 1 až 2 minuty.
-
Přestaňte, pokud se cítíte závratě, napjatí nebo nepříjemně.
Pokud máte příznaky astmatu, dodržujte svůj akční plán pro astma a podle potřeby užívejte předepsané léky.
Porovnání dýchacích metod: Buteyko vs. DNS vs. Wim Hof
Dýchací metody jsou nástroje, ne náboženství. Ta správná závisí na vašich příznacích, vašem nervovém systému a vašem cíli.
Buteyko
Nejlepší pro: stresové dýchání, dýchání ústy, chronickou dušnost, podporu astmatu
Pocitové vlastnosti: klidné a jemné
Typický styl: nosní, klidnější dýchání se sníženým objemem, někdy jemné pauzy
Bezpečnostní poznámka: nepoužívat u těžkého astmatického záchvatu, neměnit léky bez lékařského doporučení
DNS dýchání
Nejlepší pro: rehabilitaci, držení těla, kontrolu středu těla, mechaniku hrudního koše, atletické pohybové vzorce
Pocitové vlastnosti: uzemněné a strukturované
Typický styl: expanze bránice a hrudního koše koordinovaná se stabilitou trupu
Bezpečnostní poznámka: nejužitečnější, když je dýchání spojeno s bolestí, držením těla nebo kontrolou pohybu
Wim Hofova metoda
Nejlepší pro: energizující dechové cvičení, trénink vystavení chladu, vysokou toleranci probuzení
Pocitové vlastnosti: intenzivní a aktivující
Typický styl: cykly hlubokého dýchání a zadržování dechu