Cestování bez bolesti

Cestování je zábavné, ale zatěžuje naše tělo. Dlouhý let, nová postel a změna časových pásem mohou přispět k bolesti zad a možná nám zkazit zážitek. Je pravděpodobné, že sedíte celý den, stejně jako většina lidí, a už víte, že to může způsobit, že se cítíte omezeni, letargičtí a možná to ovlivní vaše zdraví.

Kromě zřejmého pravidelného stání během cestování můžeme zvážit tři protahovací cviky, které mohou pomoci uvolnit napětí ve svalech a kloubech.

Protažení krku

Sedněte si na pravou ruku s dlaní nahoru a přitiskněte pravé rameno.

Předkloňte hlavu doleva a aktivně se snažte přiblížit levé ucho k levému rameni. Měli byste cítit protažení na pravé straně krku. V této pozici vydržte 15 sekund a opakujte na každé straně třikrát až čtyřikrát.

Protažení hamstringů vsedě

Sedněte si na okraj židle a narovnejte jednu nohu před tělo s patou na podlaze. Poté se posaďte rovně a zkuste tlačit pupek směrem ke stehnu prohnutím zad, aniž byste předkláněli trup. Vydržte v tomto protažení 30 sekund a poté opakujte 3krát pro každou nohu.

Cvik na židli s otevíráním hrudníku

Sedněte si k přednímu okraji židle a natáhněte ruce dozadu, abyste se držely stran židle. Zatáhněte lokty dozadu a stiskněte lopatky k sobě, zatímco přibližujete hrudník a vydržte 15 sekund. Opakujte to 10krát a budete cítit teplejší ruce, protože se vám zvýší krevní oběh v dlaních.

Protažení flexoru kyčle na židli

Přesuňte se na jednu stranu židle a natáhněte nohu po straně za sebe tak, aby koleno spočívalo na zemi. Budete v podepřené výpadové pozici s přední nohou pokrčenou v úhlu 90 stupňů a kyčlí po straně podepřenou. Zvedněte hrudník a stiskněte zadní hýžďové svaly. Měli byste cítit příjemné protažení flexoru kyčle. Vydržte 30 sekund a poté opakujte na druhé straně.