Oprava držení těla vsedě pomocí Bruggerovy techniky

Rychlý způsob, jak si upravit držení těla, aniž byste museli vstát ze židle

Bolest krku a příliš dlouhé sezení jdou ruku v ruce. Opakovaně se říká, že sezení je poloha, která přináší celou řadu problémů. Vždy se doporučuje rozdělit si čas strávený na židli tím, že se každých dvacet minut postavíte.

Existují však případy, kdy vstát na procházku není možné. Pro takové situace existuje technika, která nám umožňuje upravit držení těla a na chvíli protáhnout páteř, abychom ji uvolnili.

Bruggerův cvik byl citován mnohokrát, ale je drasticky nedostatečně využíván.

Při práci u stolu je náš krk předsunutý před ramena, což zvyšuje zátěž celé páteře. Naše ramena mají tendenci být vnitřně otočena, obvykle se natahujeme po klávesách klávesnice nebo jiném předmětu na stole. Myšlenkou Bruggerovy techniky je dočasně tyto procesy obrátit a uvolnit držení těla při sezení na židli.

Bruggerův cvik je popsán níže spolu s ilustrací.

Postup:

1. Sedněte si na okraj židle.

2. Prospěšné je zvednout židli tak, aby kolena byla pod boky.

3. Posaďte se vzpřímeně a ujistěte se, že hlava a krk jsou v jedné rovině s rameny.

4. Stáhněte ramena a natáhněte paže podél trupu.

5. Otočte ruce tak, aby prsty směřovaly ven.

6. Roztáhněte prsty.

7. Aktivně vydechujte po dobu 5 sekund (aktivuje to břišní a pánevní svaly).

8. Provádějte toto cvičení po dobu 30 sekund v pravidelných intervalech každých 20 minut, pokud sedíte delší dobu.