Achillovy tendinopatie
Achillova tendinopatie je podráždění nebo přetížení tlusté šlachy v zadní části kotníku. Často se projevuje jako ranní ztuhlost, bolest při chůzi nebo běhu nebo pocit napětí a pálení nad patou.
Protože se Achillova šlacha napojuje na celý zadní řetězec (chodidla, lýtka, hamstringy, kyčle, záda, dokonce i krk), problémy zřídka pocházejí pouze z jednoho místa. Svou roli může hrát nadměrné používání, slabé stabilizační svaly, špatná mechanika a metabolický stres.
V Roots Health Clinic v Praze léčíme šlachu a systém za ní – chodidla, lýtka, kyčle, páteř, držení těla a životní styl – pomocí fyzioterapie, chiropraktické péče a cílené rehabilitace, abyste se mohli s jistotou vrátit k běhu, sportu a každodennímu životu.
Bolest Achillovy kosti je víc než jen přetížení
Tendinopatie Achillovy šlachy je jednou z nejčastějších příčin bolesti v zadní části kotníku a dolní části lýtka.
Můžete si všimnout:
- tupé nebo ostré bolesti těsně nad patou
- ztuhlosti ráno nebo po sezení
- bolesti při chůzi do kopce, stoupání do schodů nebo běhu
- ztuhlých lýtek, která se nikdy „neuvolní“
Často postihuje běžce a skokany – ale často ji pozorujeme i u lidí, kteří celý den sedí a pak večer nebo o víkendech tvrdě trénují.
Co se děje v těle?
Achillova šlacha je silná a silná šlacha, která spojuje lýtkové svaly s patou. Je to společná šlacha pro:
- m. gastrocnemius (mediální a laterální hlava)
- m. soleus
- m. plantaris
- m. fasciální vlákna z flexoru hallucis longus
Protože musí absorbovat a přenášet vysoké síly s každým krokem a skokem, hraje hlavní roli v:
- stabilizaci dolní části nohy
- řízení sil dopadu
- pohánění každého odrazu při chůzi, běhu nebo stoupání do schodů
Z pohledu systému je Achillova šlacha součástí zadní myofasciální linie – souvislého řetězce spojujícího:
- plantární fascii
- lýtka
- hamstringy
- hýžďové svaly a pánev
- páteř
- svaly na spodní části lebky
Když jedna část tohoto řetězce ztuhne nebo kompenzuje, zátěž se často přesune dolů do Achillovy šlachy.
Proto se problémy s Achillovou šlachou běžně objevují vedle:
- plantární fasciitidy nebo bolesti paty
- ztuhlosti kolene nebo kyčle
- nepříjemných pocitů v dolní části zad
- napětí v krku nebo horní části zad
Bolest na jednom místě má jen zřídka jeden zdroj. Chování této šlachy ovlivňuje to, jak se celý váš systém pohybuje a rozkládá zátěž.
Proč se takhle možná cítíte
Tendinopatie Achillovy šlachy se často rozvíjí postupně. Mezi typické faktory patří:
Nadměrné zatížení během, sportem nebo opakovaným zatěžováním
- náhlé zvýšení vzdálenosti, rychlosti, kopců nebo skoků
Ztuhlá lýtka nebo hyperaktivní svaly zapojující se do Achillovy šlachy
- zejména v kombinaci se slabými podpůrnými svaly
Slabí „antagonisté“ a stabilizátory
- přední holenní sval, lýtkové svaly, vnitřní svaly chodidla, střední hýžďový sval
Špatná pohyblivost kotníku nebo kolabující klenba
- chodidlo a kotník nemohou efektivně absorbovat sílu
Nerovnováha ve vyšších lalocích řetězce
- kyčle, pánev a spodní část zad, které si špatně rozkládají zátěž
Dlouhé hodiny sezení a intenzivní trénink
- „Maratonský kancelářský bojovník“: ztuhlá lýtka a kyčle ze sezení a poté večerní tréninky s vysokou intenzitou
A není to jen mechanické.
Pro zdravou relaxaci svalů a regeneraci šlach vaše tělo také potřebuje:
- dostatečné množství minerálů (hořčík, draslík, sodík, vápník)
- dostatečnou metabolickou energii pro regeneraci
Když tyto minerály chybí – v důsledku stresu, špatného spánku nebo nedostatečného příjmu energie – tkáně mohou zůstat napjaté, zanícené a hojivé pomalu. V Roots Health Clinic zvažujeme, zda k tomu může přispívat nervový systém, krevní oběh a základní metabolické faktory, a podle toho vás nasměrujeme.
Jak můžeme pomoci v Roots
Nezaměřujeme se jen na bolavé místo. Vyhodnocujeme celý kinetický řetězec od vašich chodidel přes kyčle až po páteř, plus vaši tréninkovou zátěž a životní styl.
Vaše personalizovaná péče může zahrnovat:
Fyzioterapii a progresivní zátěž
- Strukturované posilování Achillovy šlachy a lýtkového komplexu
- Excentrické a izometrické zatěžování dle potřeby
- Postupný přechod k běhu, skákání a cvičení specifickým pro daný sport
Praktická terapie
- Manuální terapie k uvolnění napjatých tkání kolem lýtka, chodidla a hamstringů
- Pracovní postupy s měkkými tkáněmi pro snížení ochranného napětí a zlepšení kvality pohybu
Chiropraktická péče a vyrovnání nohou
- Zlepšení mechaniky pánve, kyčlí a páteře
- Optimalizace rozložení hmotnosti v dolních končetinách
Analýza držení těla, chůze a běhu
- Identifikace kompenzací ve vašem chůzi nebo běhu
- Úprava kroku, kadence nebo obuvi dle potřeby
Pracovní postupy na stabilitu chodidla a kotníku
- Posilování vnitřních svalů chodidla a laterálních stabilizátorů
- Cvičení pro rovnováhu, ovládání jedné nohy a mechaniku dopadu
Poradenství v oblasti životního stylu, dýchání a metabolismu
- Jednoduché strategie pro zvládání stresu, spánku a zátěže
- Základní rady ohledně minerálů a doplňování energie pro regeneraci (aniž byste se zahltili)
Tento celotělový přístup pomáhá šlaše správně se hojit, nejen se na týden cítit o něco lépe.
Bolest Achillovy šlachy? Získejte osvědčenou celotělovou léčbu v Praze
Pokud vám bolest Achillovy šlachy brání v běhu, chůzi nebo normálním životě, jste na správném místě.
V Roots Health Clinic v Praze náš tým chiropraktiků a fyzioterapeutů kombinuje léčbu zaměřenou na vyrovnání, sílu a pohyb, aby pomohl vaší šlaše správně se hojit – nejen dočasně.
Pomohli jsme sportovcům, kancelářským pracovníkům a víkendovým běžcům po celé Praze s bezpečnou a přirozenou rekonvalescencí.
Komu běžně pomáháme
Achillova tendinopatie není jen zranění běžce. V Roots pravidelně pomáháme:
- profesionálním hokejistům a fotbalistům
- cyklistům a sprinterům na olympijské úrovni
- sportovcům v CrossFitu, HIIT a terénních sportech
- rekreačním běžcům, turistům a víkendovým bojovníkům
A překvapivě často vídáme:
- „Maratonské kancelářské bojovníky“
- lidem, kteří většinu dne sedí – zatěžují lýtka a kyčle –
- a pak se to snaží vynahradit intenzivním během nebo cvičením v posilovně večer nebo o víkendech
Dlouhé hodiny sezení a náhlé výbuchy aktivity vystavují Achillovu šlachu obrovské zátěži. Pomáháme vám řešit oba světy: jak sedíte a jak se pohybujete.
Jednoduché samokontroly, které si můžete vyzkoušet doma
Nejste si jisti, zda je váš Achillův sval skutečným problémem – nebo jen příznakem něčeho jiného?
Zde je několik domácích testů, které můžete vyzkoušet:
- Zvedání paty na jedné noze: Zvládnete 10 pomalých opakování na každou stranu bez bolesti nebo křečí?
- Test chůze po špičkách: Zkuste 30 sekund chodit po špičkách. Je jedna strana slabší nebo bolestivější?
- Test mobility kotníku u zdi: Může se vaše koleno dotknout zdi prsty na nohou přibližně 10 cm od zdi, bez zvedání paty?
- Test aktivace hýždí: Lehněte si na záda s pokrčenými koleny. Můžete zvedat kyčle pomocí hýždí, nikoli pomocí hamstringů nebo zad?
Pokud se některý z těchto pocitů cítí omezený, bolestivý nebo zřetelně odlišný ze strany na stranu, váš systém to může kompenzovat – a zatěžovat Achillův sval navíc. Správné posouzení pohybu může odhalit úplný obraz a urychlit vaši regeneraci.
Čeho si lidé často všimnou po péči
S postupující léčbou mnoho lidí uvádí:
- menší bolest při chůzi, běhu nebo chůzi do schodů
- plynulejší pohyb a větší pružnost kroku
- lepší pohyblivost kotníků a lýtek
- větší stabilitu a sebevědomí v dolní části těla
- snížené napětí v celém zadním řetězci
- jasné pochopení toho, jak předcházet budoucím vzplanutím
Známky toho, že je to víc než jen ztuhlé lýtko
Problémy s Achillovou šlachou často začínají nenápadně – a ne vždy se projevují jako ostrá bolest. Můžete si všimnout:
- Vaše ranní kroky jsou prvních pár minut ztuhlé nebo nešikovné
- Potřebujete se „zahřát“, abyste mohli pohodlně chodit
- Schody, kopce nebo nerovný terén vyvolávají tupou bolest nad patou
- Přestali jste běhat nebo skákat, protože „se to prostě necítí dobře“
- Denně se protahujete a válíte… ale napětí se stále vrací
- Vaše lýtka se křečí nebo pálí snáze než dříve
- Jedna noha se vždy cítí ztuhlejší, těžší nebo méně pružná
Problém není jen ve šlaše – je to, jak vaše tělo absorbuje a rozkládá sílu. Pomůžeme vám dostat se ke kořeni problému.