Poranění svalů a vazů
Poranění svalů a vazů jsou v každodenním životě i sportu extrémně častá – od jednoduchých natažení a podvrtnutí až po závažnější natržení. Mohou se stát náhle (chybný krok, zásah, rychlá změna směru) nebo se mohou postupně rozvíjet v důsledku přetížení a špatné regenerace.
Svaly, vazy a šlachy tvoří propojený systém, který stabilizuje a pohybuje vašimi klouby. Když jsou přetížené, nedostatečně trénované nebo špatně regenerované, stávají se náchylnými ke zranění. Hormony, výživa, spánek a stres také ovlivňují, jak dobře se tyto tkáně regenerují.
V Roots Health Clinic v Praze kombinujeme fyzioterapii, chiropraktickou péči, manuální terapii a cílenou rehabilitaci, abychom zmírnili bolest, obnovili sílu a snížili riziko budoucích zranění.
Natažení, výrony a problémy se šlachami
Poranění svalů a vazů se mohou projevovat jako:
- náhlé „natažení“ nebo „prasknutí“ ve svalu
- ostrá bolest kolem kloubu po jeho zkroucení nebo zatočení
- přetrvávající ztuhlost, slabost nebo pocit, že oblast „není v pořádku“
- opakující se napětí nebo bolest při pokusu o návrat ke sportu
Patří mezi nejčastější důvody ztráty času při sportu, fyzické práci a každodenních činnostech. Natažení a podvrtnutí dolních končetin (kotník, koleno, hamstring, lýtko) jsou obzvláště časté při běhu, fotbale a sportech se změnou směru.
Naším cílem v Roots není jen pomoci tkáni s hojením nyní, ale také vám pomoci pochopit, proč se to stalo a jak se vrátit silnější.
Co se děje v těle?
Abychom těmto zraněním porozuměli, je dobré vědět, co tyto tkáně skutečně dělají:
Svaly
- se stahují, aby vytvořily pohyb a absorbovaly sílu
- Složené z vláken, která se mohou prodlužovat, zkracovat a produkovat sílu
- Zranění se často nazývají natažení (od mírného po těžké)
Šlachy
- Pevné, na kolagen bohaté vlákna spojující sval s kostí
- Přenášejí sílu ze svalu do kostry
- Zranění jsou často tendinopatie nebo v těžších případech částečné/úplné natržení
Vazy
- Silné pruhy pojivové tkáně spojující kost s kostí
- Omezují nadměrný pohyb a zajišťují stabilitu kloubů
- Zranění se nazývají podvrtnutí (od mírného natažení až po úplné natržení)
Když jsou tyto tkáně přetíženy nad svou současnou kapacitu, pozorujeme:
- Malé mikroskopické natržení a lokální zánět (mírnější zranění)
- Větší narušení vláken, otok a modřiny (střední až těžké)
- V některých případech nestabilitu kloubu (s natržením vazů) nebo slabost a ztrátu síly (s natržením svalů/šlach)
Většina těchto zranění se dobře hojí se správnou rovnováhou mezi ochranou, včasným pohybem a progresivním zatěžováním.
Proč se takhle možná cítíte
K poranění svalů a vazů dochází jen zřídka „zničehonic“. Často se v pozadí skrývá:
Náhlé nárůsty zátěže
- Přechod z nízké aktivity na intenzivní trénink
- Scénáře prázdninového nebo víkendového bojovníka
Únava a špatná regenerace
- Opakované tréninky s malým odpočinkem
- Nedostatek spánku nebo vysoký stres
Slabost nebo nerovnováha
- Některé svaly nedostatečně procvičené nebo pomalejší k aktivaci
- Jedna strana těla pracuje více než druhá
Omezená pohyblivost kloubů nebo špatná kontrola
- Ztuhlé kyčle, kotníky nebo hrudní páteř nutí jiné oblasti kompenzovat
- Snížená kontrola středu těla, což způsobuje, že končetiny absorbují větší zátěž
Předchozí zranění
- Jizva nebo změněné pohybové vzorce kolem starého místa zranění zvyšují riziko opětovného zranění
Hormony a výživa (podpůrná role)
- Hormonální změny (např. stresové hormony, změny menstruačního cyklu, nízká hladina štítné žlázy) mohou ovlivnit kvalitu a regeneraci tkáně
- Nízký celkový příjem energie, nedostatečný příjem bílkovin nebo špatný stav mikroživin mohou zpomalit hojení
Vaše příznaky jsou způsobem, jakým vaše tělo říká: „Tato tkáň nebo kloub byly požádány, aby udělaly více, než na co byly připraveny.“
Jak můžeme pomoci v Roots
V Roots Health Clinic se nestaráme jen o to, abyste zranění uklidnili a doufali. Provedeme vás strukturovaným plánem rekonvalescence.
Vaše péče může zahrnovat:
Fyzioterapii a rehabilitaci
- objasnění, o jakou tkáň se jedná a které pohyby jsou bezpečné
- ochranu v rané fázi a jemný, bolest snesitelný pohyb
- progresivní posilování (lokální svaly, okolní svaly a podpora celého řetězce)
- cvičení specifická pro daný sport nebo práci, která vás vrátí k tomu, na čem záleží
Chiropraktickou péči a mechaniku kloubů
- posouzení pohybu páteře, kyčlí, kolen, kotníků nebo ramen
- zlepšení mechaniky kloubů, aby poraněné tkáně nebyly neustále přetěžovány
- řešení kompenzací, které se vyvinuly po zranění
Manuální terapii a ošetření měkkých tkání
- snížení nadměrné svalové ochrany a bolesti
- zlepšení lokálního oběhu pro podporu hojení
- pomoc s pohodlnějším pohybem, aby byla rehabilitace po cvičení snazší
Vzdělávání, poradenství ohledně zátěže a životního stylu
- kolik odpočívat vs. kolik se hýbat
- úpravy tempa, tréninku a rady pro návrat do hry
- základní rady ohledně spánku, stresu a jednoduchých zásad výživy (dostatečný příjem bílkovin, potraviny bohaté na kolagen, vitamín C a minerály) pro podporu opravy pojivové tkáně – bez zbytečných komplikací
Cílem není jen aby se vám „prozatím nestalo nic bolesti“, ale aby se vybudovala odolnost, aby se totéž snížila pravděpodobnost opakování.
Zranili jste si sval nebo vaz? Získejte strukturovanou rehabilitaci v Praze
Pokud vám zranění svalu nebo vazu brání v pohybu, práci nebo tréninku tak, jak chcete, nemusíte se během rekonvalescence trápit.
V Roots Health Clinic v Praze naši fyzioterapeuti a chiropraktici spolupracují na:
- identifikaci zranění a příčiny přetížení
- zmírnění bolesti a bezpečném obnovení pohybu
- budování síly, kontroly a sebevědomí, abyste se mohli vrátit k tomu, co milujete
Prevence opětovného zranění – co následuje po rehabilitaci
Nejčastějším okamžikem, kdy se znovu zraníte, je hned po zotavení.
Proto se neomezujeme pouze na úlevu od bolesti. Jakmile se vaše příznaky zlepší, pomůžeme vám vybudovat dlouhodobý základ s:
- Sílou a mobilitou tam, kde ji vaše tělo nejvíce potřebuje
- Jednoduchými domácími rutinami pro udržení pokroku
- Vzděláváním v oblasti pohybových vzorců, rozcvičování a řízení zátěže
- Tipy pro spánek, stres a výživu pro podporu regenerace
Ať už se vracíte ke sportu, nebo se jen chcete sebevědomě pohybovat v každodenním životě, jsme tu, abychom vám pomohli zůstat silní – bez neúspěchů.
Kdy byste měli vyhledat neodkladnou péči
Většina poranění svalů a vazů je vhodná pro konzervativní léčbu.
Měli byste však vyhledat neodkladnou lékařskou pomoc, pokud:
- uslyšíte hlasité praskání nebo lupnutí následované okamžitou neschopností unést váhu nebo pohnout kloubem
- je zde viditelná deformace, velká mezera nebo zjevná dislokace kloubu
- bolest je silná s náhlým, rychlým otokem a ztrátou funkce po významném traumatu
- jsou zde známky zlomeniny (např. citlivost kostí, skřípání nebo zjevné špatné postavení)
- objeví se u vás necitlivost, ztráta krevního oběhu nebo extrémní změna barvy končetiny
V těchto případech může být nutné zobrazovací a ortopedické vyšetření.
Čeho si lidé často všimnou po péči
S postupující rehabilitací nám mnoho lidí říká, že:
- mají den ode dne menší bolesti a ztuhlost
- znovu získávají sílu a výkon v poraněné oblasti
- cítí se v kloubu stabilnější a sebejistější
- mohou se vrátit ke sportu nebo práci s menším počtem „brnění“ a neúspěchů
- mnohem lépe rozumí svému rozcvičení, tréninku a regeneračnímu režimu
Cílem je, abyste se cítili silnější a chytřejší ohledně svého těla než před zraněním.
„Past opětovného zranění“ – proč se to stále děje
Jedna z nejčastějších frustrací, které slýcháme: „Zlepšilo se to… a pak jsem si to za pár týdnů znovu ublížil.“
Mnoho lidí se vrací k aktivitě příliš rychle – nebo aniž by řešili, co zranění vůbec způsobilo.
Zde je to, co se často přehlíží:
- Rehabilitace končí příliš brzy – bolest odezní dříve, než se obnoví plná síla a kontrola
- Kompenzace přetrvávají – přebírají ji jiné svaly nebo klouby, což zvyšuje riziko jinde
- Příliš rychlé skoky v zátěži – ze základní rehabilitace na plný trénink bez chytrého nárůstu
- Základní problémy přetrvávají – jako je špatná mechanika kloubů, citlivost nervů nebo pohybové návyky
V Roots překlenujeme propast mezi úlevou od symptomů a dlouhodobou odolností – takže nemusíte stále začínat znovu.